Снизить вес: с чего начать?

Откуда берется лишний вес?

переедание
Лишний вес сокращает жизнь

Работа организма напрямую зависит от энергии:

  1. мозга
  2. мышц
  3. нервной системы
  4. гормональной системы и др.

И у нас энергия всегда в состоянии : или избытка , или дефицита.

Избыток энергии чаще всего связан с обильным питанием на фоне недостаточной физической нагрузки.

А физическая нагрузка необходима, прежде всего , для насыщения крови кислородом.

При дефиците кислорода -жиры и углеводы окисляются и их значительная часть переходит в жир.

Накопление жира будет пропорционально энергетическому избытку.

Какие последствия избытка энергии, отложенной в жир?

  1. жизненная емкость легких. Сердцу приходится работать больше,прогоняя кровь через атеросклеротические сосуды  с отложенными на их стенках липидами. Ему нужно  хоть как -то обеспечить органы питанием, поэтому повышается давление. Сердце старается задержать кислород , необходимый жировые отложения в перикарде мешают работе высокий уровень жира в крови ( липиды) негативно сказывается на состоянии и функции ЦНС: нарушается работа центров, отвечающих за обмен веществ.
  2. волокнами и  снижает силу сердечных сокращений. И это ведет к сердечной недостаточности и недостаточности кровообращения в организме.
  3. Плохое кровоснабжение органов кислородом приводит к другим проблемам: сокращается для биохимии своих мышц, рефлекторно сужая коронарные сосуды. Появляется стенокардия.
  4. значительное отложение висцерального жира в области брюшной полости ведет к смещению кишечника вниз и значительному отвисанию живота. В результате- нарушение перистальтики кишечника ,  вызывающее сначала запор, а потом и образование венозных геморроидальных узлов.
  5. возникает потливость , опрелости в складках кожи, частые множественные гнойничковые заболевания, интенсивное образование перхоти ( себорея).
  6. увеличенный вес сказывается на нагрузке на тазобедренные и коленные суставы. А также на межпозвоночные сочленения. Возникают радикулиты, воспаления и деформации суставов- артриты
  7. страдает психика-чрезмерная сонливость, ослабление памяти, рассеянность, повышенная утомляемость. Все это ведет к быстрой смене настроения, депрессии и нарушению нервной системы, например, головокружениям.
Читать  Как бороться с аллергией?

Стадии ожирения и клиника проявлений

Тревожная симптоматика прослеживается уже при увеличении веса на 10-30%.

При повышении веса на 30-49% , инсулинорезистентность и аппетит возрастают,  а работоспособность существенно снижена. За счет сердечной недостаточности появляется одышка при ходьбе и к вечеру отекают ноги .

При увеличении веса на 50-100% происходит полная потеря трудоспособности, а одышка становится постоянной. Появляются повсеместные отеки, которые связаны уже не только с сердцем, но и почками и накоплением воды в организме в результате резкого снижения функции щитовидной железы. И аппетит становится просто невероятным!

При четвертой стадии масса тела превышает в 2 раза!

И наступает полная инвалидность  с нарушением психики и потерей интереса ко всему окружающему, КРОМЕ ЕДЫ.

Какие шаги нужно предпринять для борьбы с лишним весом?

Первое, что нужно человеку с повышенным весом  — это  сделать правильный вывод:

Можно избежать всех этих заболеваний по формуле:

  • увеличить расход энергии
  • сократить потребление калорийной пищи 

При этом будет очень полезно питаться , согласно своей группе крови и перейти на дистанционное питание.

еда для сброса веса
кето-диета поможет сбросить вес

Также следует иметь реальное представление о возможности физических нагрузок.

На изменение массы тела, кро прочего,  влияет динамика водного обмена.

Например, при интенсивном беге вес теряется за счет потери жидкости с помощью пота и  через легкие с помощью дыхания.

А при беге умеренной интенсивности при нормальном питании человек с массой  70 кг будет терять вес всего 0,9 г в минуту.

Поэтому, эффективнее -снижение энергетического уровня пищи.

Сминусованные 100 ккал приводят к снижению веса на 11 грамм. А это-4 кг в год.

При этом, категорически недопустимо полный отказ пищи на некоторое время с целью снижения массы тела.

Читать  Самодиагностика

В организме отсутствуют резервы многих жизненно важных пищевых веществ.

Поэтому, голодание может нанести непоправимый ущерб здоровью. И при этом потеря жира составит всего 20%, а потеря белков, воды, солей- 80%.

Для ограничена поступления энергии в организм с пищей, ориентируются на 2000 ккал в день.

Какие диеты применяются для профилактики и лечения ожирения?

Диета Янга

Энергетический потенциал 1410 ккал: содержит 135 г белка ( 38,3 % калорийности рациона), 30 г жира ( 19,1%), 150г углеводов ( 42,5%)

Диета Логаткина

Энергетический потенциал 1230 ккал: содержит 120 г белка, 30 г жира, 120г углеводов.

Эти 2 диеты представляют наименьшую угрозу для здоровья и обеспечивают оптимальное самочувствие.

При соблюдении этих диет можно похудеть на 9-10 кг за 9 недель.

Чтобы избежать стресс и ломку привычных стереотипов, необходим индивидуальный вариант.

И здесь также рекомендован выбор питания по группе крови.

Что предлагает современная медицина для борьбы с лишним весом?

Для снижения веса в настоящее время используются различные группы препаратов:

  • средства, снижающие аппетит
  • средства, препятствующие перевариванию жиров в толстом кишечнике
  • средства, тормозящие всасывание ( резорбцию)
  • слабительные средства
  • средства, повышающие обменные процессы в организме ( бигуаниды)
  • гормоны щитовидной железы
  • фитопрепараты комплексного воздействия
  • гомотоксикология
  • гомеопатия
  • аюрведа
  • иглорефлексотерапия
  • физиолечение
  • плавание
  • слабоминерализованная гидрокарбонатная минеральная вода
  • массаж
  • музыкотерапия
  • психокорреция

Методов помощи для снижения веса достаточно, но какой подойдет лично Вам?

Эта проблема должна решаться индивидуально .

Необходимо знать вес, рост , возраст пациента, его предпочтения в еде, сопутствующие заболевания, социальный статус, экологическую нагрузку ( местопроживание и место работы) и др.

Поэтому, необходима консультация врача и нутрициолога, который может предоставить индивидуальное меню по дням недели.

Это все можно получить дистанционно , обратившись на E-mail: golubnichaya68@list.ru ( услуги платные)

Читать  Иммуномодуляторы в период пандемии.

Добавить комментарий